12 lat wzrost

TRENING NA RZEŹBĘ Pierwszy dzień treningu (poniedziałek) Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 [...]

[...] że posiadam wolne ciężary??? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:tarcza1990 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:191cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok.4 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:71 OBWÓD BIODER:101 OBWÓD WOKÓŁ [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 109 -udo: 58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata łącznie, teraz bez przerwy rok (przerwa w trakcie lockdownu) 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: około 2500-3000kcal (staram się 2500, ale różnie bywa) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem w [...]

Witam . Chce przedstawic moj plan cwiczen . Co o nim sadzicie?? Mam 18 lat, 70 kg i 173 cm wzrostu . Moj staz to kolo 1 rok. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Ławka skośna 12 10 10 8 Rozpiętki 10 10 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 10 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 12 10 10 [...]

Witam, pozwoliłem sobie założyć kolejny i zarazem ostatni temat(mam nadzieje). Serdecznie licze na wasza pomoc. Zacznijmy od ankiety: 1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 88 kg 3 .WZROST: 184 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:? -Udo:? -Talia: 86 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6. DOTYCHCZASOWE CYKLE: -100 metanabol jelfa (bez odbloku) - prop + wino ( 2 flakoniki [...]

Nie wiem czy moge dac w tym dziale czy dla poczatkujacych temat ale tutaj chyba wiecej osób zagląda. Od niedawna czuje ze potrzebuje nowego planu treningowego. Mam 18 lat, dostep do sprzetu: - Ławka + stojaki - Gryf prosty 180cm - Talerze 80kg - Hantle stałe 2x5kg - 2 gryfiki - pas - Drązek ( kupiony i w drodze :) ) Cwicze juz 1.5 roku. Przez rok [...]

[...] i po nowym roku chce zrobic 4-6 tygodniowy trening na siłe. Czytałem dużo jak powinien wygladac ale przyznam szczerze wersji jest wiele czasem strasznie kontrastowych , dlatego chcialem w swoim temacie zapytac kogoś kto zna sie na tych klockach i powie mi jak ma wygladac(plan uloze sam). Mam prawie 18 lat, waga 75kg wzrost 178 cm , budowa [...]

[...] 2.WAGA: 86 po redukcji 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:niewiem,ale mam duze plecy wiec obwod rowniez duzy UDO: niewiem TALIA: niewiem 5.STAZ NA SILOWNI: kilka lat z przerwami, ok 5 6.DIETA BIALKO:spozywam dziennie z jedzenia 130-140 gram bialka z samego miesa i do 60 z supli WEGLOWDANY: nisko raczej TLUSZCZ:nisko 7.ILE I JAKIE [...]

Moje dane: wiek: 18 lat staż: 2 miesiące waga: 65 kg wzrost: 176 Wymiary: biceps: 34cm klatka: 100 pas: 78 łydka: 35 Wyniki: Klatka: 75 kg sztanga, 130 kg atlas Barki: 40 kg sztanga, 60 kg barki Martwy Ciąg: 100 kg Przysiad : 60kg Mój trening : A: klatka, barki, tricepsy. - PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w [...]

Troche o mnie : wzrost: 172cm waga: 60 kg wiek: 15 lat trening: ćwicze przez około 17 miesięcy 4 razy w tygodniu (pon,wt,pt,sob bo inaczej mi szkoła nie pozwala) na siłowni jednak moim celem było schudnąć co mi się udało , wierzcie lub nie z 90 kg. cel diety: przyrost BEZTŁUSZCZOWEJ MASY MIĘŚNIOWEJ Powiedzmy tak, że od 2 tygodni jem tak: I. [...]

Witam, chciałbym schudnąć pare kilo i wyrzezbic sobie klatke, bicpesy, i cos przy okazji. Ćwicze 5x w tygodniu... Poniedziałek - Klatka, biceps Klatka 10 seri po 10 - 12 podniesień na ławeczce Biceps 10 seri po 10 - 12 podniesien ----------------------------- Wtorek - Klatka, biceps, triceps Klatka 10 seri po 10 - 12 podniesień na ławeczce [...]

Witam! Chcialbym sie poradzic ktory z ponizszych cykli bylby lepszy w moim przypadku: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 106 cm -udo: 59cm -talia: 94cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: Low Carb diet -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol ( [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: Coś ponad 120kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 132-134 -udo: 76 -talia: Około 105;/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Obecnie ( na redukcji oczywiście całkiem inna ) -białko: 3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4cykle 1- Prop// 2- Prop + wino/ 3 Enan + meta/ 4- mix [...]

Witam wszystkich, Na wstępie – kiedyś sporo trenowałem – około 3 lata treningów w latach około 2010-2014, raczej bez szczególnej diety itp. ale i tak było fajnie %-) Później przestałem robić cokolwiek – siedząca praca w biurze, brak ruchu itp., co mocno wpłynęło na moją sylwetkę…{{:-( Obecnie (od października 2017 roku) staram się wrócić do formy. [...]

Witam mam 16 lat moj staż to narazie około 5 miesięci ( 3 miesiace trenowałem z sama sztangielką od 2 mam ławeczke) kończe wlaśnie plan na poprawe wycisku i na początku stycznia zaczynam nowy. Moj wzrost to 180 cm waga 75 kg, narazie najlepiej mi idzie biceps troszke słabej klata temu mam dosyc duzo ćwiczeń na tę grupę. Poniedziałek: klata + [...]

ANKIETA (wypełniłem normalną, ale nie zgadzał się temat i nie zauważyłem, że po poprawie zniknęła) Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 180 Staż treningowy: bezmyślne machanie około 3 lat z przerwami, 3 miesiące z planem, od około miesiąca realizowanie postanowienia Obwód pasa: 91 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

PON Klata+ triceps Wyciskanie sztangi na plasko 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos 12,10,8,6 Rozpietki na plaskiej lawce 3x 12 ten sam ciezar Triceps Wyciskanie za glowy 12,10,8,6 Protowanie ramion hantlem 12,10,8 Drazek 3x max SR. Plecy + biceps+ kaptury Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4 x max Wiosla 12,10,8,6 podciaganie hantla 12,10,8,6 Biceps [...]

Cześć, Kilka msc temu wróciłem do treningów po kilku latach przerwy, cały czas jechałem z redukcją postanowiłem wrzucić coś mocniejszego obecnie. Z racji wieku nie chciałbym stosować zbyt androgennych środków chociaż poczatkowo miałem pomysł na propa+ wino lub masteron. Po lekterzu forum doszedłem do wniosku że najlepszą opcją będzie 10-12 tyg na [...]

Czesc. Prosze o ocene i ew poprawe badz podpowiedz jak zmienic moj plan treningowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 95kg Wzrost : 191cm Cel treningowy : redukcja tluszczu i nabranie masy miesniowej Staż treningowy na słowni : 3 miesiąc Uprawiane inne sporty : Pilka reczna / rower Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, [...]

Dzień dobry, cześć i czołem. SFD czytuję od kilku lat. Coś jak lifestylowy i ekspercki TVN24 ;) POWÓD: Powód mojego zarejestrowania na forum jest natomiast banalny - więcej praktyki a mniej teorii, czyli innymi słowy fat mnie zalał. Chciałbym skorzystać z cennych porad forumowiczów, którzy mają niezły pokład wiedzy na temat efektywnego i zdrowego [...]